Você deve se alimentar duas horas antes da aula para que o sangue e a energia não estejam confinados no processo digestivo e estejam disponíveis para a prática de yoga. Fazer um lanche leve é uma boa ideia. ​ [Kundalini Yoga: programa para aluno iniciante, de Kirn Jot Kaur]

Os pés têm terminações nervosas que seguem para todas as partes do corpo e são a maior área de troca de energia, ou prana, entre você, o sol e a terra. Pés descalços maximizam o fluxo de energia e nos ajudam a limpar e revitalizar. [Kundalini Yoga: programa para aluno iniciante, de Kirn Jot Kaur]

Deitar-se cedo é importante para ajudar no processo de autolimpeza. Durante o dia, beba muita água para que você possa se limpar por meio do suor e da urina. Beba também muito chai (chá de especiarias indianas) e outros chás que desintoxicam. Tome banhos frios pela manhã para melhorar a circulação e, de vez em quando, faça uma dieta de limpeza. [Kundalini Yoga: programa para aluno iniciante, de Kirn Jot Kaur]

Para um aluno comprometido, a prática regular de 40 dias de Kundalini Yoga pode promover profunda transformação. Mas, "iluminação súbita" não é o objetivo do Kundalini Yoga. Você se desenvolve lentamente através de diferentes estágios de crescimento: saram, karam, shakti, sahej e sat pad. É um processo gradual do aumento da luz interior e da limpeza de padrões antigos, medos e karmas. [Kundalini Yoga: programa para aluno iniciante, de Kirn Jot Kaur]

Essa pessoa não praticou Kundalini Yoga segundo os ensinamentos de Yogi Bhajan. Essa pessoa meditou numa flor dourada sobre sua cabeça por 2 horas diárias, durante 20 anos. Falhou no preparo do seu corpo e do sistema nervoso. Sua experiência é comparável com a de muitas pessoas que experimentam o despertar espontâneo de kundalini. Isso pode ser muito difícil de lidar. O despertar espontâneo não tem nada a ver com o desenvolvimento gradual e equilibrado da prática de Kundalini Yoga, que, em si, nunca causa perigosos e extremos desequilíbrios energéticos. Mas nós ajudamos pessoas que sofrem com esses processos. Após começarem a praticar o Kundalini Yoga, elas se tornam mais aterradas, mais equilibradas e canalizam melhor suas energias. [Kundalini Yoga: programa para aluno iniciante, de Kirn Jot Kaur]

Alguns alunos experimentam um sentimento de alienação quando sua cultura ocidental é confrontada com as influências indianas do Kundalini Yoga. Cultura, entretanto, é uma entidade viva, sempre houve intensa troca cultural entre nações. Na Era de Aquário há uma cultura global multifacetada usando e misturando tudo que seja cultural e que esteja disponível no planeta, independentemente de nacionalidade e geografia. No futuro, será mais fácil para as pessoas, no caminho espiritual, aprender valores universais espirituais em muitas culturas. Muitos grupos culturais terão acesso a tesouros de técnicas de crescimento pessoal universais. Entoar mantras, alto ou em silêncio, é um método consciente de controlar e dirigir a mente. Felicidade, dor, desespero, alegria são frequências vibratórias na mente. Você pode chamá-las de atitude, ou crenças, mas fundamentalmente elas são frequências vibratórias. Elas determinam o tipo de programação da nossa mente. O cenário que nós escolhemos se transforma em nossa vibração, define como nos sentimos e o que projetamos para os outros. Nós criamos com cada palavra que falamos ou pensamos. Quando entoamos um mantra, estamos escolhendo invocar a força positiva contida nessas palavras. Não importa se entendemos o significado das palavras ou não. [Kundalini Yoga: programa para aluno iniciante, de Kirn Jot Kaur]

Isso pode fazer parte do processo natural de limpeza estimulado pelo trabalho do Kundalini Yoga. As toxinas que ficam alojadas nos músculos são liberadas na circulação para que possam ser eliminadas através dos rins, pulmões, intestinos e pele. Entretanto, antes que as toxinas deixem o corpo, temporariamente o sangue fica um pouco contaminado, especialmente em pessoas sedentárias. Dor de cabeça depois da aula pode ser um indicador desse processo. A dor de cabeça pode ser causada também por insuficiência de água. Por isso é bom tomar muita água para facilitar o processo de limpeza. [Kundalini Yoga: programa para aluno iniciante, de Kirn Jot Kaur]

Esta pose não é praticada no Kundalini Yoga porque ela pode ser perigosa para a estrutura sensível do pescoço e pode criar um dano permanente e inconsciente. Por exemplo, danos cumulativos crônicos dos discos cervicais. Além disso, a pose sobre a cabeça não é indicada para pessoas com determinadas condições médicas, tais como: problemas de coluna, pescoço e ombros, pressão alta ou baixa, doenças oculares, auditivas e nasais e infecções dentárias. No lugar dessa pose usa-se a pose sobre os ombros, que confere benefício similar sem os riscos apontados anteriormente. [Kundalini Yoga: programa para aluno iniciante, de Kirn Jot Kaur]

Numa aula de Kundalini Yoga, a ênfase está no fluxo e no movimento dos kriyas (sequências de postura, respiração e som), na sequência dos exercícios e meditações. Os professores são treinados para descrever e instruir corretamente as poses. As poses trazem consigo os seus efeitos, mas eles serão amplificados e potencializados no conjunto de posturas contido no kriya. Ou seja, uma pose em si tem um efeito muito menor do que aquela pose inserida no contexto do kriya. Na medida em que nossa consciência se amplia e nos guia, nós nos tornamos sensíveis à inteligência do nosso corpo. Assim, professores de Kundalini Yoga prestam atenção às poses, mas também em muitos outros aspectos do kriya, que criam o profundo efeito na prática. [Kundalini Yoga: programa para aluno iniciante, de Kirn Jot Kaur]